マインドマップでダイエット&献立作り!おすすめの本や私が実践しているやり方などをご紹介。

スポンサーリンク

「マインドマップ」という言葉をご存知でしょうか?

最近ネットなどでもよく見かけるので、「名前は聞いたことある!」という方が多いかもしれません。

私も最近まで名前しか知らなかったのですが、つい先日ある本を夫に紹介され、そこからマインドマップに興味を持ち始めました。

%e3%81%b5%e3%81%a0%e3%82%93%e4%bd%bf%e3%81%84%e3%81%ae%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%83%97

その本がこちら、『描くだけで毎日がハッピーになる ふだん使いのマインドマップ』という本です。

ちょっと怪しげなタイトルですが、中身はとても実用的。マインドマップを書く時のルールや、実際にどのような場面で使われているのかなどが、分かりやすく説明されています。

今回は、こちらの本を使って、私が実践しているマインドマップの使い方を紹介していこうと思います。

マインドマップとは?

%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%83%97

文字にすると難しくなってしまうので、実際にマインドマップを使って表現してみました。

ペンタブで書いたので分かりにくい部分もあるかと思いますが・・少し眺めているだけでも、「だいたいこんなものなのかな?」っていうのは、分かっていただけるかなと思います。

これがまさにマインドマップのすごいところ。考えや情報を直感的に伝えることができます。

同時に、自分の頭の中で散らかっていた情報も整理することができます。

ルールは簡単

図を見ていただければなんとなく分かるかなと思いますが、簡単に説明していきます。

中心に表現したいテーマを大きく描き、そこから一本の木のように枝を伸ばし、連想される言葉をどんどんつなげていきます。

枝ごとに色を分けて書いていきます。同じ単語が出てきてもOK。慣れるまでは文章でもいいですが、なるべく単語で書く癖をつけていきましょう。

ダイエット計画や献立作りにも使えるよ

ビジネス面で利用されることが多いマインドマップですが、使う人に応じて様々な場面で利用することができます。

あとで詳しく書きますが、私はダイエット計画を立てたり、献立を考えたりする時に使っています。

『ふだん使いのマインドマップ』では、その他にも色んな使い方をされている具体例を、実際に見ることができます。例えば・・

  • 自分を振り返る
  • 家族での旅行計画
  • 今日のランチのお店
  • スピーチの内容
  • 読書感想文や絵日記の内容(お子さんと一緒に)

などなど。フルカラーで色んな人のマインドマップが載っているので、眺めているだけでもとても楽しいですよ。


描くだけで毎日がハッピーになる ふだん使いのマインドマップ
CCCメディアハウス (2013-02-01)
売り上げランキング: 953

私はこんな感じで使っています(*´︶`*)

先ほどもちらっと紹介しましたが、実際に私はこんなことに使ってます。

毎日の献立作り

主婦のみなさん、毎日献立を考えるのって大変ですよね・・。

私も毎日苦労しています・・。あぁ、作るだけならどんなに楽か、なんて思ったり( ;∀;)

ただですね、最近はこのマインドマップを使うことで、少し献立作りが楽になりました。

%e7%8c%ae%e7%ab%8b%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%83%97

こちら、今日夕飯の買い物に行く前に書いたものです。

紙に書いたものをペンタブで書き写したのでところどころ省略されていますが・・だいたいこんな感じです。(今気付きましたが、玉ねぎを書くのを忘れてますね・・orz)

  • 夫と私の食べたいものを左上に
  • 冷蔵庫にあるものを右上に
  • 上の2つから連想されるメニューを右下に
  • 新しく買うものを左下に

ただ漠然と頭の中で、「何がいいかなぁ」と悩むよりも、マインドマップにまとめた方が、ちょうど良いメニューが連想されやすくなると思います。

情報が整理されるので、冷蔵庫に既にあるものを忘れてまた買ってきてしまう・・なんていう間違いも少なくなりますし、新しく買うものもまとめてあるので、スーパーに行く時にも便利です。

夫のダイエット計画

現在、結婚後に太ってしまった夫を健康的に痩せさせるべく夫婦で頑張っているのですが、これからの夫のダイエットプランを立てる時にも役立っています。

%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e8%a8%88%e7%94%bb%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%83%97

こちらのマインドマップも書ききれずところどころ省略してしまったのですが・・だいたいこんな感じでまとめています。

  • 現状・・今の夫の体重や、これまでの成果
  • 目標・・これからどのくらいの期間で何kg痩せたいのか、どうなりたいのか
  • 変化・・ダイエットしてから夫に起きた変化
  • 反省・・今までやってきたダイエット方法。効果はあったのか?など
  • やること・・全てを踏まえてこれからやっていきたいこと

今までの反省や、これからどうなりたいかなど目標が一目で見えるので、やる気アップにもつながりますし、これまでやってきたことの整理にもなっています。

ご夫婦で一緒にダイエットしている場合は、意見を出し合いながら計画を立てていくと、色んな発想が出てきて面白いかもしれません。

最後に・・

いかがでしたでしょうか?今回はマインドマップの紹介でした。

私は他にも、原因はよく分からないけど気持ちがモヤモヤする時などにも使っています。

なんとなく思いついたことを紙に書き殴っているうちに、具体的な原因が見えてきたり、書いている内容を客観視することで気分が落ち着いてきたりします。

自分を見つめ直したい時には、ぴったりの方法かもしれません。

少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。実際に書いてみるととても楽しいので、ぜひ試してみてください。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

描くだけで毎日がハッピーになる ふだん使いのマインドマップ
CCCメディアハウス (2013-02-01)
売り上げランキング: 953